5 نصائح للعيش مع PMDD (اضطراب المزعج السابق للحيض)

إذا كنت قد أصبت بأي نوع من المرض على الإطلاق ، فمن المحتمل أنك قد أدركت أن التجربة المتعلقة به تختلف كثيرًا عن التعرف عليها من كتاب أو سماع الناس يتحدثون عنها. في الكتاب ، هناك مسافة ، وهي ليست حقيقية تمامًا ، بل إنها ذات طابع رومانسي. ولكن عندما يحدث لك ذلك ، يصبح مألوفًا بشكل غريب ، ويتمكن بطريقة ما من اكتساب خصائصك - لدرجة أنه بالكاد يشبه الانطباع الذي كان لديك عنه عندما قرأته أو سمعت عنه فقط.

ربما تكون قد شعرت بهذه الطريقة إذا كان لديك PMDD أو شكل أكثر اعتدالًا منه يعرف باسم متلازمة ما قبل الحيض (PMS). يتفق معظم الناس على أن أعراض PMDD تحدث عندما يكون لدى أجسامنا رد فعل أحمق للتغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية. هناك كل أنواع الأدبيات حوله ويمكنك عادة العثور عليه تحت البحث عن الدورة الشهرية والاكتئاب. من المحتمل أنك سمعت عن الاكتئاب حتى قبل بلوغك سن البلوغ ، أو ربما تكون قد عانيت منه في مرحلة الطفولة ، أو على الأقل زعمت أنك عانيت منه في إحدى لحظات ما قبل البلوغ الدرامية. إنه مصطلح مُبالِغ في كثير من الأحيان ولكنه يعكس بدقة أكبر مجموعة من الأعراض السريرية.

تعرف حوالي 75٪ من السيدات ما هو المزاج المكتئب بشكل مباشر بفضل متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. الحزن والتهيج وحنان الثدي والانتفاخ كلها سمات مميزة لزائرنا الشهري الذي نسميه بمودة 'الصديق'. ربما لم تكن قد تعرفت عليه في المرة الأولى ، وفكرت فقط في أنك خرجت عن قوتك (والذي ربما ليس بعيدًا عن الحقيقة). أو ربما ذكرك باضطراب المزاج الذي أصبت به. في الواقع ، إذا كنت تعاني من اضطراب مزاجي موجود مسبقًا ، فقد تعاني من تفاقم المرض المعروف باسم تفاقم ما قبل الحيض أو PME. على الأقل ، المزاج المكتئب المرتبط بالدورة الشهرية مزعج ، لكن إذا كنتِ مصابة باضطراب PMDD ، فهو منهك.





دون الدخول في أعراض تشخيصية محددة (لأنك إذا كنت مثلي ، فأنت تميل إلى الحصول على كل ما تقرأ عنه) ، فإن إحدى المشكلات الرئيسية في PMDD هي التحولات المزاجية الشديدة ، والتدخل في المدرسة والعمل والعلاقات أثناء بداية الدورة الشهرية. قد تشعر بردود أفعالك خارج نطاق سيطرتك كما لو كنت تشاهد نفسك في حلم سيئ ولكن ليس لديك القدرة على تغييره. تعتمد الطريقة التي تعبر بها عن الأعراض ، ومدى تكرارها وشدتها ، وما إذا كنت تطلب المساعدة أم لا على الخلفية الاجتماعية والثقافية ، والمعتقدات الشخصية ، ووجهات نظر الأسرة على سبيل المثال لا الحصر.

يؤثر الإجهاد وتاريخ الصدمة والتغيرات الموسمية أيضًا على التعبير عن PMDD ، ويجعل الحالة أكثر تعقيدًا ويصعب التعامل معها. إذا كنت تعاني من PMDD أو شيء من هذا القبيل ، فربما تكون قد قرأت ما يكفي لتعرف ما يجب فعله حيال ذلك - ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والراحة ، ولا شيء آخر. كل الأشياء الجيدة ، نعم! ولكن قد يكون من الصعب حقًا وضع هذه الأشياء موضع التنفيذ عندما تشعر بالتوتر وفي عقلية سلبية.



فيما يلي خمس نصائح قد تساعدك في إدارة الأمور بشكل أسهل قليلاً.

1. فكر فيما تفكر فيه.

غالبًا ما تكون أفكارنا تلقائية لدرجة أننا بالكاد نلاحظها ، لكن هذا لا يجعلنا نشعر بها أقل من ذلك. هل تعرف تلك الأوقات التي تبدأ فيها بالشعور بالإحباط ولكن لا تعرف لماذا؟ أراهن أن عقلك قد سارع عبر مئات الأفكار السلبية ، لكنك لست متناغمًا معها لأنك معتاد جدًا على التفكير فيها. خلال تلك الأيام التي تسبق دورتك الشهرية ، ما رأيك؟ كيف تفسر الأحداث السلبية أو الغامضة؟ للمساعدة في تمييز الأعراض عن الأداء الطبيعي ، احتفظ بمخطط يومي للأعراض لمدة شهرين. إذا وجدت أنك تعاني من تقلبات مزاجية متزايدة ، أو حزن ، أو صراعات شخصية ، أو أفكار استنكار للذات أو أعراض أخرى ، فاكتبها وقم بتضمين أفكارك ومشاعرك وردود أفعالك. بهذه الطريقة يمكنك تتبع عمليات التفكير الخاطئة والبدء في فعل شيء حيال ذلك.



2. استخدم عقلك للتغلب على عواطفك.

إذا أخذت النصيحة من رقم واحد ، فقد تكون أكثر انسجامًا مع عمليات التفكير السلبي ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك ستغيرها. العادات القديمة تموت بصعوبة وهناك بعض الراحة في المألوف حتى لو لم تكن جيدة بالنسبة لنا. الحيلة هي استخدام نقاط قوتك ضد نقاط ضعفك. أنت تفعل ذلك بالفعل في مناطق أخرى ، مثل عندما ترفض تناول كعكة الموز بالفراولة التي تريدها حقًا لأنك تحاول أن تكون أكثر صحة ، أو تسهر حتى وقت متأخر من إنهاء مشروع كنت تتوق لإكماله على الرغم من أنك '' إعادة استنفاد. لذلك ليس من السهل استخدام نقاط قوتك لتحسين حياتك العاطفية. أنت ذكي بما يكفي لتعرف أن مزاجك الحاد هو إلى حد كبير هرموني ، وبينما لا ينفي ذلك حقيقة أن شخصًا ما أزعجك أو أزعجك يومك ، فأنت تعلم أنك حساس بشكل خاص خلال هذا الوقت. لذلك مهما كنت تشعر بأنك على حق ، خذ خطوة للوراء والتزم بعدم القيام بأي شيء حتى تهدأ وتفكر في عواقب أفعالك أو ردود أفعالك المحتملة. إذا كنت معتادًا على الرد فقط ، فإن هذا يستغرق وقتًا وجهدًا ، ولكن يمكن القيام به.

3. استخدم عواطفك للتغلب على بيولوجيا الخاص بك.

هل أحتاج إلى كتابة خطاب استقالة

عندما تشعر بتقلب المزاج والحزن ، فمن المرجح أيضًا أن تشعر بالقلق أو القلق. يكون القلق عظيمًا عندما تكون في مأزق لأنه يشير إلى رد فعل قتال أو هروب يهيئ جسمك لمحاربة الخطر. ولكن عندما لا يكون هناك خطر ، وجسمك في وضع القتال أو الهروب باستمرار ، فإنه يفرض ضرائب ويسبب ضغوطًا لا داعي لها. في وضع القتال أو الهروب ، يتم إيقاف عقلك كطريقة للجسم لإيقاف ما هو غير مطلوب حتى تتمكن من تعبئة طاقتك للرد بسرعة. هذا ليس جيدًا خلال تلك اللحظات عندما تتفاعل مع الآخرين في العمل أو المنزل. من المحتمل أن تتفاعل دون تفكير ، وقد يؤدي ذلك إلى نزاع شخصي و / أو تعليقات لم تقصدها والتي قد يكون لها تأثير سلبي دائم على من حولك ، بما في ذلك أحبائك. هذا هو سبب أهمية تقنيات الاسترخاء. أكثر من مجرد مصطلح يستخدمه الأشخاص 'العميقون' لدرجة أنهم غريبون ، فالاسترخاء يجعلك تشعر بالهدوء مما يؤدي بدوره إلى إيقاف الرحلة أو القتال ، ويسمح لك بالتفكير بشكل أكثر وضوحًا. هذا مهم خلال تلك اللحظات العصبية. تمارين التأمل والتنفس العميق والتخيل كلها أنواع مختلفة من تقنيات الاسترخاء. اختر أفضل ما يناسبك.

4. تفقد السيطرة.

فكر في كيفية تعاملك مع أعراض PMDD حتى الآن. ما الذي نجح وما لم ينجح. إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع الأمر ، فمن الممكن أن تكون قد تمسكت بالعادات السلبية المهزومة للذات والتي تجعلك تشعر بأنك عالق. إن التمسك بهذه الأنماط يشبه إلى حد كبير رفض التخلي ، وهذا عادة ما يشير إلى وجود مشكلة في التحكم. على سبيل المثال ، إذا كنت تدرك بالفعل أن تتبع الأعراض الخاصة بك فكرة جيدة ، ولكنك لا تلتفت إليها أبدًا وبصراحة ليس لديك الوقت ، فربما لا تسمح لنفسك بالتخلي عن العادات القديمة لأنك ملتزم جدًا بذلك. المألوف ولا تشعر أن لديك الطاقة للقيام بشيء مختلف. ولكن لكي يحدث التغيير ، يجب مقاطعة النمط في مكان ما ، والاستسلام لطرق مختلفة وإيجابية للتكيف قد يكون مكانًا جيدًا للبدء.

5. لحبوب منع الحمل أو عدمه.

نعم ، لقد ثبت أن الأدوية المضادة للاكتئاب فعالة في علاج PMDD. لكن الدواء هو خيار شخصي تمامًا يتم تحديده بشكل أفضل مع أخصائي يمكنه تزويدك بالمعلومات الكافية فيما يتعلق بالإيجابيات والسلبيات. في حين أن الدواء مفيد بالتأكيد ، فإنه ليس كل العلاج النهائي. بدلاً من ذلك ، فإنه يهدف إلى مساعدتك على العمل بشكل جيد بما يكفي بحيث يمكنك البدء في القيام بالعمل الشاق لإدارة حالتك.

أبعد من هذه النصائح ، اعلم أن PMDD يصعب إدارته بمفردك ، ومع ذلك لا تسعى معظم النساء إلى العلاج أو قد يمر دون أن يلاحظه أحد. إذا كنت مصابًا بمرض PMDD أو تشتبه في إصابتك به ، فاستشر معالجًا يمكنه شرح خيارات العلاج الخاصة بك ، ومساعدتك في تحديد أفضل مسار للعمل بالنسبة لك.

مقالات مثيرة للاهتمام